불면증 타파, 솔솔 잠오는 숙면습관 9가지

오늘도 잠들기가 많이 힘드신가요?
늦게까지 고생이 많습니다
우리같이 잠 잘 오는 숙면 습관에 대해서 알아보고 내일부터 다르게 움직여 보자고요

베게 고르는법

 

[불면증이란?]

불면증은 잠들기 어렵거나 잠이 들더라도 자주 깨 수면의 질이 낮은 것을 불면증 증상인데요

이러한 불면증은 수면의 양과 질에 영향을 미쳐 피로감, 집중력 저하, 우울증, 불안 등 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다

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[불면증의 원인]

불면증 원인은 너무나도 다양합니다

스트레스, 불안, 우울증, 약물복용, 질병, 호르몬 변화, 수면 환경 등 다양한 요인이 불면을 유발하는데요

일단 잠이 지금 당장 잠이 오지 않는다고 또 스트레스를 받고 계실 것 같아요

어차피 늦은 거 잠 안 자도 괜찮다고 생각하고 마음을 편하게 먹으면 좋을 것 같아요

 

[잠이 솔솔 오는 숙면 습관 9가지]

 

 

-규칙적으로 수면시간을 정해두고 규칙적으로 기상하세요

-적절한 운동은 숙면에 도움이 되나 잠들기 전 3~4시간 전에 운동을 마치는 것이 좋습니다

-침실은 조용하고 어둡고 시원하게 유지하세요, 본인에게 맞는 침구를 사용해야 잠이 잘 옵니다

-카페인과 알코올은 수면의 질은 떨어뜨립니다. 잠들기 전에는 피해주세요

-스트레스는 수면을 방해하는 주요 원인인데요 나만의 스트레스 관리법을 찾아 스트레스 관리를 해주세요

-낮잠 자는 습관을 없애세요 오늘 밤 꿀잠을 위해 한번 버텨보세요

-따뜻한 우유와 목욕을 하는 것이 숙면에 도움이 됩니다

-잠들기 전에는 독서나 명상 등 편안한 활동을 하는 것이 도움이 됩니다

-잠을 못 자 다음날 너무 피곤하더라도 햇볓을 쬐거나 가벼운 운동을 하세요